定向越野（精选4篇）

定向运动的参赛者年龄最小的才3岁，最大的则已达80多岁的高龄。随着越来越多的人参加以回归自然为主题的户外运动，定向又成了一种必需掌握的生存技能。它山之石可以攻玉，以下是人美心善的小编山仔为家人们收集的4篇定向越野，欢迎阅读。

定向越野（精选4篇） 篇一

[关键词]定向越野课程 硬条件 软条件

定向越野属于定向运动的一种，就是参赛者利用地图和指南针徒步到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有或者指定的点标者为胜，它是一项智力与体力并重的运动。在学校开展定向越野运动，不仅可以提高学生身体运动素质、促进学生身体健康和提高学生的野外生存能力，培养学生独立思考、解决所遇到困难的能力，以及在有压力的情况下做出快速反应、果断判断的能力，而且有利于拓展学校体育的内容和空间，增强学生识图用图能力和国防素质教育。定向越野作为一项比赛来说，是一种基本不需要任何花费的群众性体育项目，但学校要把它作为一种育人和娱乐的课程，则显得并不太容易。近年来有许多学校都陆续准备开设定向越野课程，作者就几年来在学校开设定向越野课程的情况谈谈自己的体会，以供交流。

一、影响定向越野课程在学校开展的“硬”条件

1.校园环境

校园环境对于定向越野教学来说是个致命的硬伤，容易导致学生在学习过程中感到无聊、疲惫、厌倦。而安全是影响体育教学的一个主要因素，没有相对的安全条件的保障就无从谈体育教学的开展。开展定向越野课程教学，校园环境最好具备以下几个条件。

（1）校园面积相对大些，比如中上规模的大学校园等。主要是因为：一是满足学生越野跑有一定的距离，起到锻炼的效果。二是有变换定向地图上的线路、点标位置足够的空间，才能够让学生不会老是在一张地图上跑而感到乏味，永远有着好奇和征服的欲望跑下去。

（2）地形相对要复杂一点。地形有起伏，最好有山、河流、森林（植被）等自然地貌，定向越野主要的一个功能就是培养学生在野外生存、适应能力，练习或者娱乐环境与实际环境接近甚至一致，可以使学生把老师传授的知识更能很好地运用于“实战”。

（3）校园内的状况相对来说能够保证学生的安全。主要是因为学生在教学过程中不大会局限于操场等常规的体育教学场地，一般要进入到校园道路、绿化带、甚至于宿舍区等地方，而当学生在一边看图判断，一边又在快速奔跑，对于自身的安全防范意识相对淡薄，就很容易与行人、甚至于机动和非机动车辆发生碰撞，或者是学校的一些建筑、自然环境存在安全隐患都有可能导致学生发生意外。

2.地图及相关器械

（1）地图。定向地图是定向运动最重要的器械，它的好坏直接关系到运动员的成绩和比赛的公正，也直接影响到参赛者的兴趣。如果你手头有一张标准的校园定向地图，这对开设定向越野课程无疑是最大的帮助，如果没有，除了可以找比较专业的人士来做一份外，也可以采用学校的平面图和工程图，推荐使用工程图，但这两种图都要自己稍做简单的加工，以使其具备更多的定向地图的特征。平面图比较简略，它只反映些比较明显的地物特征，并做文字标明，而工程图要精确得多，但有许多量标在上面。定向地图与普通地图的区别在于：它没有标明地名；用等高线和等高距来反映地貌特征；有比较详细的来反映地物特征的图例。

（2）指北针。它是找到正确方向最有用的工具，也是在定向比赛中能够合法使用的唯一帮助，好的指北针里充满了油性的液体，这可以避免磁针的晃动，稳定地指示方向。经常应用于定向越野比赛的指北针有两种类型：一种是带有基板的，另一种是套在拇指上的。前者的基板和指北针的转动室之间可以做全角度的旋转，有利于精确定位；后者的好处就是可以用一手快速完成全部的工作。作为初学者的使用，建议使用带基板的，它可以很精确的确定正北与磁力线之间的不同角度。

（3）记时器和打卡器。秒表加印章或者机械式打卡器，比较简单，费用也相对比较低，适合学习或者举办基层比赛。而电子打卡记时比较高档，也比较复杂，使用费用高，适合举办大型的比赛。

（4）点标和号码布。点标旗用红白相间的鲜艳色彩，并象盒子一样是个立体的结构，这可以保证选手从各个角度都可以很容易地识别出来，打卡器就在点标旗上或点标旗附近。如果只是在学校练习，号码布则没有那么必要，但如果你准备举办全校性的比赛，或者准备带学生到校外较陌生的环境跑点，那就很有必要准备多套号码布，它可以帮助你确认你的学生哪些回来了，哪些还没有全回来，哪些还没有回来，从而很好地组织学生。转贴于

二、影响定向越野在学校开展的“软”条件。

1.师资力量

由于定向越野是一项新兴运动，许多培养体育师资的体育院系并没有开设相关的专业来进行系统学习，仅仅只有少数定向协会在进行短期的、普及性的培训，所以真正具备这方面的知识的人很少，作为老师又必须具备这方面比较系统的知识才能够担当起传道、授业、解惑的重任。许多定向越野老师都是从其他项目转过来的，除了具备体育教师最基本的素质外还必须具备：（1）定向越野的专业知识和技能，包括能够熟练地掌握使用国际定向越野图与指北针的各种方法，能够熟练地掌握多种标定地图的方法，能够正确而快速地设点，能够很好地掌握路线的规划和难度等等。（2）地理方面知识。包括地形学、地图学等等。（3）具备一定的野外生存自救知识。包括野外判断方向、生火、取水、发信号、采食、栖身、防虫、包扎及简单的创伤处理等。

2.班级规模

现在许多学校都实行学生自主选择运动项目，加上许多学校都扩招学生，每个班的人数越来越多。定向越野不同于其他项目，一方面，定向越野相对其他有固定场所的项目来说，对学生的控制减弱，活动中不确定因素增多，学生人数多了以后带来的直接弊端是教学组织相对困难，埋下安全隐患。另一方面，受定向地图的消耗，上课时间的限制等影响，目前定向教学的教学方式主要是分组别教学，如果总人数多了，要么就是组别数增多，要么就是每一组的人数增多，组别多了会不好控制每组回来的时间，从而延长你的教学时间，影响你的教学安排。每组人数增多，会导致每个人亲自操作的机会减少，整个跟跑的人数增多，很多人学不会什么东西，从而影响教学效果。作者曾对本校2004年级上定向课程的班级的技术考试成绩做个横向比较，一个班人数是56人（试验班），另外一个班是173人（普通班），发现处于优秀段的人数百分比差不多，一个是11%，另一个是9%，而处于不及格段的百分比一个是1.5%，另外一个高达29%。说明班里人数多了以后教学效果会显著下降。

三、结论与建议

1.定向越野作为比赛来说，确实是一项很不错的运动，但并不是每个学校都适合要把它作为一种育人和娱乐的课程来开设。

2.为了定向越野的普及，请把涉及到“软”条件方面的情况要加强改善，包括培训老师，缩减上定向越野班级的人数，尽管它有可能影响到你的整个排课安排。

定向越野（精选4篇） 篇二

[关键词]高等原因；定向越野；路径设置；应用

[中图分类号]G640 [文献标识码]A [文章编号]1671-5918（2015）22-0021-02

doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2015.22.011 [本刊网址]http：∥

引言

随着我国高校体育课程改革的不断深入，在贯彻与落实现有课程标准教学内容的基础上，创新高校体育教学组织方式与教学内容，成为提升高校体育教学有效性，实现对大学生健康促进目标达成的基础。而定向越野在高校的开展，对于进一步丰富高校体育教学的内容，提升体育教学对大学生身心健康与社会适应能力的发展有着重要的意义。随着越来越多的大学生参与以回归自然为主题的户外运动，定向又成了一种必须掌握的生存技能。在定向越野比赛中，路线的选择对运动员的成绩有很大的影响。定向越野路径作为开展定向越野的基本条件之一，充分利用高校现有的场地环境，在遵循健康、环保、多元化的基础上，加大对高校定向越野路径设置的研究，对于提升我国高校定向越野的开展质量有着重要的意义。

一、高校定向越野校园路径设置的原则

高校定向越野运动的开展，是以促进大学生身心健康发展为主要目标的体育实践行为。因此，在进行定向越野校园路径设置的时候，需要遵循健康性原则、因地制宜原则等，在此基础上通过不断的设计与优化，来提升定向越野校园路线的科学性。

（一）高校定向越野校园路径设置的健康性原则

高校定向越野运动的开展，符合高等教育关于大学生身心健康促进的要求。因此，在高校定向越野校园路径设置的过程中，要以大学生的身心健康发展为主，以高校校园现有的道路、场地等为基础，开展高校定向越野路径的设置。例如：某高校的地形是典型的丘陵地形，在这种情况下，该高校可以通过人为的设置一些能够增加定向越野难度的路线，让大学生在参与定向越野的过程中更具挑战性。当然，如果学校有人工湖泊等条件，则可以围绕该湖泊设置一些地图的相应标点，让大学生在一个更为健康的环境中运动。选择安全的路线是保证选择出最快路线的一个基本前提。我们都知道两点之间直线最短。但沿直线方向前进不一定是最快最好的路线选择。在实际比赛中，沿直线方向行进虽然距离最→←短，但是可能遇到不可翻越的障碍，遇到难以通行的灌木丛或者路面状况不利于快速通过。我们在不同地貌上的运动速度是不同的。

（二）高校定向越野路径设置的因地制宜原则

每个高校的校园环境、基础设施的状况都是不同的，根据地形来分类，定向越野比赛地图简单的可分为：平地赛、山地赛。在大学校园中以这两种类型为主，再加上湖泊组成一个比赛场地。因此，高校在进行定向越野路径设置的时候，要结合定向越野运动的特征，根据比赛、训练等需要，在现有的校园环境基础上，因地制宜的来进行定向越野路线的设置。因地制宜设置定向越野路线，对于提升高校定向越野路线的特色奠定了良好的基础。如：某高校校园内有一座天然的小山，这个时候学校就可以以此山为定向越野的主核心场区，围绕这个小山进行定向越野路径的设置。

（三）高校定向越野路径设置的实用性原则

当前定向越野运动在我国各级各类学校开展的范围、次数、涉及的人群越来越多，对学生的吸引力也更高。定向越野作为一项耐力性的运动项目，通过长距离的比赛，体力、时间等起到了很大的决定作用。因此，高校在进行定向越野校园路径设置的时候，需要遵循实用性的原则，让学生在训练和比赛的过程中，能够有机会以最为科学的战术，来节省体力与时间。从而为锻炼效果的提升，奠定良好的基础。

二、高校定向越野校园路径设置的措施

高校定向越野校园路径设置作为一项系统性较强的工作，关系到地理学知识、数学知识、体育知识等多学科内容。因此，在进行定向越野路径设置的时候，实现路径设置的部门联动，是提升校园定向越野路径设置效果的基础。

（一）加大对高校定向越野路径设置的专业研究

定向越野在我国高校的开展时间相对较短，定向越野运动的组织经验、场地管理等较少。因此，为了更好的提升高校定向越野校园路径设置的效果，需要在不断总结与学习的基础上，提升对定向越野路径设置的认识，在此基础上，结合高校校园的环境、场地等特征，科学有效的实施定向越野路径的设置，为高校定向越野运动开展质量的提升打下良好的条件。

（二）以现有的设施为基础开展有效的改造

受到我国区域经济不均衡等因素的影响，各地高校在校园基础设施、校园面积、校园环境等方面存在较大的差异。因此，高校在开展定向越野运动比赛的过程中难免会受到场地设施等因素的限制。在这种情况下需要高校在现有场地设施基础上，通过人为的改造与优化，满足定向越野路径设置的需求，为高校定向越野运动的开展提供基础的保障。例如：针对高校定向越野路线不足等问题，可以通过人为的划分定向越野专用路线来满足比赛时的需求。

（三）部门联动提升定向越野运动路径设置的科学性

高校定向越野运动的开展，涉及到多方面的知识与资源，例如：体育学知识、生理学知识、地理学知识、数学知识等等。因此，在高校定向越野路线设置的过程中，为了进一步的提升高校定向越野校园路径设置的科学性，可以组织本校的专业人员参与到校园定向越野路径的设置，在系统把握定向越野路线的经济性、实用性、健康性的基础上，将更多的专业知识融入到校园路径设置的过程中，为后期定向越野训练和比赛工作的开展创造良好的条件。

（四）以目标的多样化激发学生参与的兴趣

定向越野作为以行走、奔跑为运动特征的项目，在训练和比赛参与的过程中，学生的身心健康得到锻炼和发展。如何提升高校定向越野运动的趣味性和多元化，成为吸引更多学生参与的基础。因此，在高校定向越野校园路径设置的过程中，可以通过优化定向越野的地图安排、标点分布、特色项目等来提升校园定向越野的趣味性。同样，多样化的比赛举办方式与宣传也是提升大学生积极参与定向越野运动的途径，可以结合节日活动等开展院系、校际之间的定向越野比赛。

定向越野（精选4篇） 篇三

第二天，我们带好了装备，指南针、地图、手机……一应俱全。到达场地后，老师给我们讲解了要求：在规定时间内，以小组为单位，以全班成绩参评，完成最低十二个点位、最高十六个点位的任务。裁判员说：“准备开始，三、二、一，出发！”只见同学们一拥而上，我好像涌动在一片人海之中。

我们组集合好队伍，开始寻找点位。开始的几个点还算顺利，可在寻找第五个点时，淘气的乐乐憋不住了，跑到我们面前，说我们女孩子跑得太慢了，比蜗牛还慢，别的组都刷了好多点了。“他们最后会跑不动的！”我们耐心地劝解，“他们坚持不到最后的！”可是他一个劲儿地向前跑，我们拉也拉不住，劝说也不听，最后消失在我们的视线里。我们奋力去追，可还是没找到他。为了不影响任务的完成，刷完第五个点后，我们按原计划继续寻找下面的点。

就在我们找寻第六个点时，令人兴奋的事情发生了，乐乐已经找到第六个点，并回来找我们了！在他的带领下我们成功地找到了这个点。我们发现乐乐善于长跑，于是就放开了让他跑，只要到达一点立即返回向我们报告。这个冲锋兵还真是帮了我们大忙，帮着找到了很多点。

但在寻找第十个点时，他跑走却没有返回。我们还抱着奇迹再次发生的希望，继续找点。可我们不能没有冲锋兵，于是我们几个女孩儿分成了两队，佳佳和萱萱为冲锋兵，我和可儿、宁宁为后援团。

在找第十二个点时，我们怎么找也找不到，这时大家都很疲惫，已经有人想退缩了。就在这时，迎面走来一群人，走近一看，是我们班另外的一组，人群中还有一个非常熟悉的身影，仔细一看是乐乐，终于又把他找回来了！人多力量大，我们两个组的同学一起研究地图、确定方位，终于共同找到了这个点。

回到大本营时，我们组刷了十五个点。当宣布成绩时，我很紧张、兴奋、快乐……当听到我们班集体得了亚军时，我们都欢呼起来，尽情地跳跃，似乎都忘记了刚才的疲倦和劳累，沉浸在欢乐的海洋之中。

定向越野（精选4篇） 篇四

摘要定向越野在我国作为一个新兴运动项目，近几年定向越野在学校定向运动的带动下发展较快，但整体上我国的定向运动的竞技水平与国外相比还有很大差距，在定向越野的训练方法和手段方面我国还处于探索阶段。定向越野属于典型的体能类耐力性项目，运动员体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位，随着运动员专业技术的不断完善，其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。

关键词定向越野体能训练心理障碍

一、引言

定向越野是一项参加者借助地形图和指北针，按规定顺序寻找若干个标绘在地图上的检查点并以最短的时间完成赛程的运动，是一项集体能与智能并重的体育运动。这项运动需要参赛者既要有独自思考、独立解决所遇到困难的能力，又要有在压力之下迅速做出反应和决策的能力，还需要拥有强健的体魄，是一项富有挑战性的运动项目。其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。

二、定向越野对体能的要求及其特点

（一）定向越野对体能的要求

作为竞技运动的定向越野对体能要求是非常高的。让我们来看看2004年瑞典世界定向运动竞标赛中高水平运动员的表现。在一望无际的树林中，布满了沼泽、湖泊和长满青苔的岩石，松软的场地几乎没有可以选用的路，大部分的路段需要越野。在这样的场地中，长距离及中距离资格赛中获得各小组第一名的男子运动员平均每公里耗时约为5分31秒（地图上的直线距离，以下同），女子运动员约为6分20秒；在短距离资格赛中获得小组第一名的男子运动员约为4分20秒，女子运动员约为4分54秒。而在短距离决赛中高水平运动员每公里耗时还要短。在代表我国定向运动最高水平的第七届全国大学生运动会定向比赛，比赛场地与国际比赛中短距离赛场地相似，比赛路线长度约为短距离赛的2倍。男子和女子组前三名参赛者的平均速度如表1所示：

表1第七届全国大学生运动会定向运动比赛前三名每公里耗时表

（二）能量供应特点

根据一份1991年世界定向越野锦标赛后对瑞典国家队的研究报告发现，优秀运动员都具有很高的最大吸氧量和最酸水平。全队女运动员最大摄氧量的平均值是68毫升每千克体重每分钟（范围为62-71毫升每千克体重每分钟），男运动员的平均值为78毫升每千克体重每分钟（范围为75-81毫升每千克体重每分钟），最大负荷运动时的乳酸水平非常高，女运动员平均为12mmol/L9（从8.4-14.0mmol/L），男运动员平均为12mmol/L（从10.0-17.0mmol/L），他们都具有很强的耐受和清除乳酸的能力。

（三）疲劳与恢复特点

定向越野的运动时间较长（1-1.5小时左右），对能源和氧气的需要量大，地形多变，运动员必须经常改变运动方式，乳酸水平较高。因此，从能量代谢的角度考虑，能源物质（特别是糖原）的储量、氧气的供给、乳酸的产生与清除及对乳酸的耐受能力是运动能力的限制因素，换句话说，糖原耗竭，和/或缺氧导致乳酸堆积是定向越野疲劳的重要原因。

三、定向越野对心理的要求

（一）情绪稳定

情绪稳定是人们进入最佳心理状态的重要因素。它能使参与者进入沉着、冷静、勇于拼搏的状态，良好的心理状态使参与者对参与定向越野充满信心，精力充沛，斗志旺盛，肌肉力量和应变能力强；相反，焦虑情绪则使参与者产生烦躁、紧张、犹豫不决等不良的心理状态。降低对参与定向运动的期望值。

（二）注意力集中

在参与比赛的过程中，要不停地观看地图，选择路线并控制行进方向与选择路线的一一对应。而且还会受到其他参与者或观众的影响，因而集中注意力对于定向运动参与者是非常重要的。

（三）坚强的毅力

完成定向越野的比赛需要一定的体能，有时需要头顶烈日，有时要顶风冒雨。在这种情况下，没有坚强的毅力是很难完成定向比赛的。

美国学者格鲁伯曾经说过：对初、中级运动员来说，80%是生物力学因素，20%是心理因素；对于高级运动员来说则相反，80%是心理因素，20%是生物力学因素。因而如果要成为一名高水平的运动员，除了具备情绪稳定、注意力集中和坚强的毅力外，还应具备强烈的参与训练和比赛的热情和合理比赛的目标。

四、定向越野的心理训练

（一）培养优秀的个性特征

有良好的个性特征的队员无论是在训练还是比赛中，都会有上乘的表现。那些热爱定向运动的队员，在训练中始终能保持精神饱满、积极向上的情绪，运动中也就能够承受较大的运动量，能够推迟疲劳出现的时间，在比赛中也容易取得好成绩。

（二）培养良好的动机

良好的动机是发挥队员积极性的核心因素。只有在良好动机的支持下才能提高队员的兴趣能力。在定向比赛过程中，要鼓励队员争取好成绩，但却不要把胜负看得太重，使之成为思想包袱和负担，但不允许队员通过不正当的手段去赢得比赛。要教导队员相互团结、共同协作，把每次训练和比赛都看作是锻炼自己，培养能力的机会，要不断挑战自我，超越自我。

（三）培养认真的态度

良好、认真的态度可使队员对训练和比赛有充分的信心和责任感，使队员始终处于坚定、沉着和充满信心的状态，提供巨大的心里储备。当在比赛中遇到不顺利的事情时，队员也能耐心处理，不急不躁。

五、定向越野体能训练中部分常见心理障碍

（一）训练前应激焦虑

应激与焦虑是运动群体中普遍存在的情绪反应，心理学领域和运动训练学都对此做了大量研究。它是心理和生理反应的综合。训练前焦虑是因为训练压力而引起的一种心理障碍，一旦产生训练前焦虑情绪，容易引起紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还伴有全身不适和消化系统功能失调症状，导致训练时的灵活性以及思维敏捷性都受到限制，影响正常的训练计划，不能达到预期的训练效果。

（二）心理疲劳

定向越野是对心理和身体的双重挑战，它要求定向越野选手在训练和比赛中要全身心的投入、注意力高度集中，从而使神经始终处于高度紧张状态，一场比赛下来，选手都身心疲惫；长期高强度的体能训练、繁重的读图任务、各种定向技能的训练……很容易引起选手的心理疲劳。同其他项目比，定向越野更强调空间记忆、视觉搜索、方向判断等脑力活动，所以更容易引起脑力疲劳或心理疲劳，其中心理疲劳所占的比重比其他项目也要大的多。

六、定向越野体能训练中部分常见心理障碍的产生原因

（一）训练前应激焦虑的成因

训练前应激焦虑的原因有很多种，归纳起来不外乎是外因和内因两种。

外因主要就是教练，队友的要求和竞争还有社会其他因素的影响，这往往会使队员背上沉重的心理包袱。尤其是对于教练训练前不自觉的过多、过细的要求和关心。这种表现可能会给队员造成消极的心理暗示，这种暗示会削弱队员的自信心，使他们产生对训练任务的焦虑。

内因主要有队员对于自己过高的估计了自己队友的能力水平，对自己完成训练量的怀疑而引起的心理负担，过分的看重训练任务的结果，这些都是由队员自身的个性心理因素所决定的。

（二）心理疲劳的成因

1.训练强度：定向越野体能训练中心理疲劳的产生一般是由于长期的体能训练中，运动负荷过量、神经系统紧张程度长期过高，生理疲劳的积累影响了心理状态，使心理功能降低而显得不堪重负。

2.训练目标设置与训练效果：训练目标的实现是对运动员继续训练的最好鼓励，若是训练目标设置过高，当运动员经长期努力仍无法实现预定训练目标时，就会产生不同程度的心理挫折和焦虑情绪，长此以往，就会难以承受精神上的压力而疲惫不堪，最终导致心理疲劳。

3.训练内容与方式：还有一种原因就是由于在一段时间内从事专项体能训练过多，同时又缺乏必要的调节手段，训练变成了乏味、厌烦的形式，使队员对体能训练失去了兴趣，最终导致心理疲劳。

除此之外，外部环境和队员自身的个性等心理素质也是影响心理疲劳的重要因素。

七、定向越野体能训练中部分常见心理障碍的预防及克服措施

（一）焦虑的调节

调节队员焦虑的方法很多，有些方法可以由队员自己使用，有些方法由教练操纵，还有些方法则必须由有经验的运动或者临床心理学家实施。国外有运动心理学家将焦虑调节法分为4类：第一类是身体焦虑调节法，这些方法主要调节肌肉紧张、呼吸和心血管等身体活动过程，有放松训练法、静默放松、生物反馈等；第二类是表象训练；第三类是行为矫正法，主要是暴露法（其中包括冲击法和系统脱敏法）；第四类是认知调整法，主要矫正队员的思维过程，主要包括合理情绪调节和暗示等。

（二）心理疲劳的预防

对于心理疲劳的预防和恢复最主要的措施训练目标的合理化和训练方式的多样化。体能训练中应很好地贯彻循序渐进的原则，在简单任务中先建立起自信心。训练方式越单调，队员就容易产生心理疲劳。训练手段若能形式多样，采用新颖、多样的教法，不断的激发学生的好奇心，引起学生的兴趣，消除单调感，枯燥感与厌烦情绪，就能有效预防心理疲劳。

（三）心理疲劳的恢复

1．迁移与替代训练：对于已经产生心理疲劳的队员，要及时减少训练量，降低训练强度，甚至立即中断训练进行恢复修整。中断训练不是意味着在这个时期什么都不做，只是简单的被动休息。而是应该主动地用其他方式，特别是自己最喜欢的、最感兴趣的方式进行相关心理能力的训练，即替代训练。

2．心理恢复放松训练：心理放松是通过语言暗示诱导集中注意、调节呼吸，使肌肉充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的一种方法。在实际的训练和比赛中心理放松训练具有明显的消除心理疲劳的效果。

放松训练主要有5大类型：①渐进性肌肉放松；②自生训练；③自我催眠；④静默；⑤生物反馈辅助下的放松。其中渐进性肌肉放松训练是最常用的一种放松训练类型。

3．渐进性肌肉放松训练：渐进性肌肉放松训练要求患者想象最能令人松弛和愉快的情景，治疗医生或教练在一旁用言语指导和暗示，最后使全身肌肉得到深度松弛。

八、结论

通过对定向越野体能训练的特点及要求，体能训练的方式方法的归纳和认识，从中得出体能训练对于心理素质各方面要求的标准以及如何针对定向越野体能训练的特点如何进行一对一或多对一的心理训练，最重要的是在这些心理问题的规律的发现和研究的过程中得出了部分常见的心理障碍。定向越野属于典型的体能类耐力性项目，运动员体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位。而在体能训练中心理素质水平将直接的作用于体能训练的效果，并通过运动员的体能训练各项成绩及完成度反应出来，避免体能训练中心理疲劳和应激焦虑等心理障碍的产生或有效减少体能训练中心理疲劳和应激焦虑等心理障碍的作用效果，将积极有效的促进体能训练目标的实现，已达到体能训练成果最大化。

参考文献：

[1] 鲍政栋。大强度体能训练中的心理探讨[J].浙江体育科学。

[2] 石宏杰，王燕菊。定向越野体能训练探讨[J].首都体育学院学报。

[3] 王翔，彭光辉，张新安，汤万辉。定向运动[M].高等教育出版社。

[4] 王相英。定向越野教程[M].人民教育出版社。2007.