夏季作息时间4篇

2018年夏季作息时间调整通知大全这里是编辑给家人们整理的4篇夏季作息时间。

夏季作息时间4篇 篇一

夏至，标志着炎热的夏天的来临。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，阴阳协调。下面是小编为大家整理的夏至养生常识，希望对大家有用。

夏至养生常识

关于起居

《黄帝内经》说，夏三月要夜卧早起。这是遵循夏季日照时间长，阳气旺盛的自然规律。即夏季适宜晚睡早起，不宜夜晚露宿贪凉，不宜长时间开空调送风，避免风寒湿邪侵袭。同时，从夏至这天开始，一定要睡午觉，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。中午合上眼睛睡一会，晚上好好休息，能更好的达到阴阳和谐的养生目的。

关于运动

夏季多闷热懒散，提倡适量运动以振奋阳气，提升精神。但在运动过程中要考虑到“暑易伤气”，宜在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，避免汗出过多损伤阳气。在运动锻炼后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则容易得病。

关于饮食

夏至饮食调养，根据中医五行相生相克的观点，宜食苦酸咸。这类食物如苦瓜、莲子、葡萄等，可以补心气、固肺气。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止。

民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，是因夏季阳气外散，世人又多食生冷，容易内生寒湿，食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻。

精神养生

夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。

因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

夏至养生知识

1、要清凉

这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

2、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

3、晚睡早起睡午觉

此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

4、清淡饮食多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

5、冬至饺子夏至面

民间的百姓们在这一天吃夏至面(冬至吃饺子)。为什么同样是面食，却有饺子和面之分？这些其实也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。

6、每天2000ml水防头痛头晕

夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

7、静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家， 听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

8、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

9、忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

10、绿豆胜冰消暑烦

中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所 喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。

11、适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

夏季作息时间4篇 篇二

关键词：运动项目；时间安排；人文关怀

俗话说：“冬炼三九，夏炼三伏。”这句俗语告诉我们，要想自己的身体“倍儿棒”，就得不管天气多冷多热，都要坚持体育锻炼，使自己的身体获得“顺四时、适寒暑”的能力。可学生一旦听说要上体育课，就产生一股厌烦感，谁也不愿一身臭汗。另外，农村学校条件简陋，没有室内体育馆，没有良好的防暑降温设备和必要的后勤保障，如何开展夏季体育锻炼，大力推进阳光体育运动，全面贯彻落实中共中央、国务院《关于加强学校体育、增强好学生体质的意见》精神，成为众多农村学校夏季体育锻炼的一道难题。下面，我就围绕这一命题谈四点个人意见，与大家共勉。

一、合理选择运动项目

夏季运动跟其他季节运动有很多不一样的地方，最大的不同在于：夏季运动必须尽量“轻一点”。即多开展体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动，让学生运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些。就我校而言，我认为要坚持一主多辅。即以学校特色运动项目跳� 因此，建议学校在大课间跳绳运动热身时，增加一些拉伸小腿腓肠肌和跟腱、拉肩、拉伸大腿肌腱、拉伸背部肌肉和肌腱的练习，提升学生的跳绳运动技能，增强学生的跳绳运动技巧，培养学生的跳绳运动能力。同时，要在课余时间多安排一些球类运动、棋类运动和地方民间体育运动等，满足不同个性、特长学生的兴趣爱好，激发学生的夏季体育运动热情。尤其是要将一些学生喜闻乐见的如，篮球运动、排球运动、乒乓球运动、武术运动、健美运动、国际象棋运动、中国象棋运动等引入学校夏季体育运动，安排在夏季进行锻炼。

二、合理选择运动时间

一到夏天，不少人因稍一活动就大汗淋漓而中止了锻炼。其实，只要合理安排运动时间、饮食和睡眠，同样能够进行体育锻炼。夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。因为早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。夏季体育锻炼的最佳时间应该是上午8点左右和傍晚日落后等气温比较凉爽的时候。因为这些时间可以避免发生中暑和夏季病。同时，每次锻炼的时间不宜过长，一般不超过30分钟为宜。大家知道，在一般情况下从事体育锻炼时，尽管人体不断产生热量，但在体温调节中枢的调节下，通过辐射、对流、传导和汗液蒸发等途径，使体内的多余热量散发掉，从而维持体温的相对稳定。另外，长时间在阳光下暴晒，脑和脑膜很容易发生损伤，引起与中暑相类似的太阳病。所以，要选择在阴凉通风的地方。夏天除早晨、上午和傍晚比较凉快之外，其他时间的温度都很高，特别是11～16点这段时间尤为严重。因此，应尽量避免在这一段时间内从事体育锻炼。

三、合理控制运动节奏

夏季运动体力消耗较大。所以，运动时必须遵循循序渐进的原则，按照“热身―运动―整理”的步骤进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开了以后，再逐渐加大运动量。运动结束后要做些放松整理活动，如，慢走或慢跑，敲打前胸、后背、大小腿，揉搓各运动肌肉群，多做深呼吸等。一次锻炼时间不宜过长，以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息，每次休息3～5分钟为宜。同时，还应安排一些理论教学，对学生进行体育理论与保健知识教学，使学生对体育运动特别是夏季体育运动应注意的事项有所了解，以便更科学地进行体育锻炼，增强主动锻炼的意识，能运用所学知识指导自己训练，不使自己成为一个光是四肢发达但头脑简单的人。还需加强对学生的思想品质教育，给学生讲清夏日出汗对人体有哪些好处、益处，从学生内心深处打动、说服他们，鼓励他们勇敢面对酷热，对自己的意志品质进行磨炼。

四、给予学生人文关怀

夏季作息时间4篇 篇三

近日，市民政局转发了XX市安全生产委员会办公室《关于切实做好夏季高温期和汛期安全生产的通知》，对夏季高温期间的安全工作作出了具体的安排部署，为全面贯彻落实好上级文件精神，进一步做好我院夏季高温及汛期安全工作，确保全院病人与职工顺利渡夏，现将文件内容结合我院实际情况通知如下：

一、加强领导，提高认识，切实落实安全责任制

各病区、部门一定要充分认识做好安全工作的

重要性和紧迫性，坚持“安全第一，预防为主”的方针，周密部署，加强领导，健全机构，明确责任，切实把夏季防暑降温工作和汛期安全生产工作纳入重要议事日程。针对我院用水难用电难等有关问题，制定相对性的各项整改和防范措施，以高度责任感和科学严谨作风，做好各项工作。

二、做好高温季节防暑降温及安全工作

各病区、部门，要进一步完善各项夏季安全工作制度，根据夏季气温高、各类安全事故易发的特点，重点加强对病区、油库、食堂、锅炉房等易发生事故部门的监管力度与防范措施。（1）确保病人的用水用电，在高温时节为病人提供绿豆汤，配备充足的防暑降温物资，。防止病人出现摔伤、跌伤等引起的骨折现象；（2）安排好汽油、柴油等一系列易燃易爆等物资的摆放，避免火源；（3）加强安全用电、用水管理，防止可能或突然停电、停水引起的事故；（4）做好锅炉、燃器燥的维护和保养，防止泄漏；（5）清理好医院周边环境，确保病毒、细菌传染；（6）食堂保证病人及工作人员就餐卫生；（7）要妥善安排高温期间职工的作息时间和休息场所。

三、做好汛期事故防范工作

汛期是安全工作中的重点时期，要根据汛期特点，采取针对性措施：（1）出车要遵守交通法规，保证雨季慢行；（2）对坑挖长期给水地段要做到及时排除；（3）对危房、漏房要做到及时修理；（4）准备好防洪、抗旱的物资供应；（5）对易滑、易摔的地方做到及时清洗；

四、认真开展夏季安全检查

各病区、部门要做好自查工作，对容易造成人员伤亡，物质损坏的地方要多留心、多检查；如遇到问题及时请示，及时处理，做到防范与未然；对一些重点部门、部位，特别是油库、食堂等容易引起重大事故的地区，要组织专项检查，并加强监控。对查出的事故隐患要制定切实可行的整改措施，落实到人，确保整改效果；

夏季作息时间4篇 篇四

夏季是养心的季节。炎热的夏季，更宜调息静心，“心静自然凉”。听轻音乐是一个调息的好方法，轻音乐能舒缓气息，使心得到平静，让心脏得到休息。应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。

夏季常会出现胃肠不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状，中医称之为“疰夏”。因此夏季饮食应采用清淡食材，宜吃冬瓜、萝卜、黄瓜、黑木耳、苦瓜、淡水鱼、养生茶及有利于和胃养胃的食物。

如何安度夏天，下面介绍中医养生的6个简单方法：

随时闭目养神 闭目，可使人心平气和，思绪冷静，精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的。可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目养神。特别是夜深人静时，静静地闭目端坐，凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和，而且暑气渐消、精力渐增。经常闭目养神对健康也大有裨益。

科学研究证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节，可使人体生理功能处于极佳状态，有助于益寿延年。

得空就做深呼吸 深呼吸是气功中的调息法。嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。

具体做法是：用鼻深深呼吸，呼吸尽量深长、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声，同时意守丹田，很快就能让自己平静下来。深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳。

坚持午间小睡 坚持午睡是养生的重要方法，炎热夏日尤为重要。一则天气炎热，夜间不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足；二则白天工作繁忙，出汗较多，体力消耗大，极易疲劳。

夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡，就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血压，舒缓紧张度。

尤其不要生气 夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段。由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁。

中� 所谓“静则神藏，燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁，切记生气别超过3分钟。

尽量“不妄作劳” 夏季天气炎热，动辄汗出，工作学习劳心费力，体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度，不要超长加班、超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度，晚上最好11点前上床休息；

运动强度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动，也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。

习惯把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早备好，炎热的中午和下午尽量不外出，多宅在家里休息、静养，以保健康。