高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇

高考就要来临，也许在面对它的时候可能会感到压力和茫然，但你一定要坚持住，因为翻过了这座山，你会看到有生以来最美的风景。那么，高考压力太大的缓解方法都有哪些呢？读书之法，在循序而渐进，熟读而精思，以下是小编给大伙儿整编的11篇怎样缓解高考压力的相关文章，欢迎参考，希望对大家有所启发。

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇一

1.深呼吸，数到8。吸气，同时默默的数到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼气同时数到8。重复多次。这个简单的方法不仅可以提升你的能量，改善你的记忆还能很有效的控制你的压力。

2.做伸展运动和练习站姿。这两样都可以帮助你缓解疼痛、减压、放松肌肉并且给你能量。试着从左向右转动你的头部，弯下腰触碰你的脚尖或者两手抱住身体交叉于胸前。还有一些站立姿势，比如站直，收腹，让两个肩膀靠墙。

3.泡一杯热茶。再没有比手拿一杯热茶慵懒的坐在沙发上更惬意的事了。绿茶中所含的一种氨基酸—茶氨酸，可以使大脑放松，让你在面对压力时更冷静。如果在夏天觉得茶太热了，加些冰块让它变成冰茶吧！

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇二

1.当你处于一种无法解释、说不出的精神痛苦中时，烦躁不安，无法阅读，吃不好，睡不好，对一切都不感兴趣，甚至烦躁不安，心跳加速，胸闷气短，容易出汗，你可以和朋友、同学交谈，大笑，并参加一些文体活动，使自己在不同的场合发泄焦虑和抑郁情绪，达到情绪稳定

2.运用隐喻的方法，用理性克服情绪困扰。正确评价自己，不仅要看到自己的优点，还要看到自己的缺点；期望不能太高，要正视现实，理想与现实的距离不能太大。不妨调整一下，在自己的目标下，能从困境中得到解脱。

3.运用心境控制的方法，即借助心境，遇到麻烦时不慌张，自觉调整情绪，从容进入考场，平稳自如地应对考试。

4.充足的睡眠法，让充足的睡眠消除疲劳，换来充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容考试的前提。如果考试前经常失眠，可以使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒利坦、氯硝西泮等。

5.适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，及时消除心理压力，合理调整饮食，能保持良好的竞技状态，从而顺利通过高考。

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇三

高考祝福语不要给自己太大的压力

为你倒数，还有几个小时就要上战场了，但愿你能够放松心情，没关系张。我知道你平时学习一向都很努力，学得很不错，相信你考好成绩是没题目的！

就要考试了，放开往日的学习中的紧张，用一颗寻常心去轻松面临，相信你会考出自己理想的成绩的。愿好运一直陪伴着你！

孩子，你是爸爸妈妈生命的延续，也是爸爸妈妈未来的但愿，你的一举一动时刻牵动着爸爸妈妈的心。今后的路还很长，你要勇敢地面临任何挑战，爸爸妈妈是你坚实的后盾。

你还好吧，你远方的老同学真心的祝福你在今年的高考之中金榜提名，一举夺魁，考入心中理想的大学，进而步入人生的象牙塔！

月寒更觉日暖，分别更恋相聚，在这毕业之时，祝愿你--万事如意，我们的糊口布满了阳光和欢笑快乐地跳吧，世界属于我们！

依依终须别，此后盼珍重，再叙情更浓，高考顺利！

总得分手，总得追求。明天将来方长，我们总有相逢的时候。高考顺利！

你有你的赤橙黄绿，我有我的青蓝靛紫，天空同属于我们，由于我们年青。

努力的苦读，就为这一刻啰！把你的实力全部施展，所有关爱着你的人，都会为你祝福、祈祷，相信你会考出满足的成绩，榜上有名喔！

就要考试了，但愿我的问候短信会为你送去一份轻松清爽的心情，不要太紧张哦！不然可会把谜底忘掉的`!我在这里支持着你，鼓励着你，为你祝福！

信念告诉我的人生，没有比脚更长的道路，没有比人更高的山峰。

你还好吧，你远方的老同学真心的祝福你在今年的高考之中金榜提名，一举夺魁，考入心中理想的大学，进而步入人生的象牙塔！

高考加油！亲爱的朋友，平和一下自己的心态，控制自己的情绪，以寻常心态应考，考完一门忘一门，让自己尽量放松，好好休息。但愿你一举高中喔！

这是一个考试顺利符哦，考试的人收到后会考出理想的成绩，愿你带着我的祝福，怀着一个好心情，轻松面临考试！

我知道你正在经历人生中的一次重要挑战，或许你有焦急、有恐惊，也有激动，但我想说，请不要健忘身边所有关爱着你的人，我们是你坚强的后盾。

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇四

1、略显疲态

整个人好像还没有睡醒的样子，行动缓慢、松松垮垮，做事和学习都没有任何激情，造成这样的原因是因为他们真的缺少睡眠。对于准备高考的同学来说，这个时候不注重睡眠，无疑暴露出一个重要的因素，就是时间分配不合理，导致学习质量不高，学习成绩自然不会得到提升。

2、不消极更不积极

虽然每天都有保持来上课，但从学习态度上看，仅仅是人到场了而已，没有给自己一个清晰的定位。面对要做事的事情，或者正在做的事情，往往会表现出不消极也不积极的现象。

对于大部分的考生来说，他们深知复习的重要性，不敢轻易放弃。但是面对各种机会来临时，也仅仅跟着做而已，就觉得做了该做的事情了，面对问题，没有进一步的去思考。

3、不耐烦的表现

平时面对家长和老师的提醒，而学生的表现往往会很不耐烦。一方面是由自身性格所导致的，另一方面就是精神状态差造成的。看待问题只看表面，面对别人的提醒表现出很难接受。

此外，做事没有明确的计划，没有明确的目的，从很大程度上讲，除了习惯之外，也可能是由精神状态不好造成的。

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇五

1、树立信心缓解压力

高中生一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。高中生在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作，适当的集体活动有助于高中生缓解学习压力。

2、多吃水果解压补充营养

由于高考冲刺阶段学习任务繁重，因此高考生能量的消耗特别快，除了抗疲劳之外，能量的补充和供给对高三学生的缓解学习压力也特别重要。注意膳食营养的全面搭配，多吃水果，比如香蕉中罕有磷，而磷被称为智慧之盐，同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够缓解学习压力健脑明目提神。

3、有节奏的学习缓解学习压力

虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。高三最后阶段时间紧、任务重，学习压力增大，合理地规划时间和复习的节奏可以帮助同学们平复紧张心情。每个星期做一个复习规划，每门学科树立一个小目标，完成复习任务后周末可以奖励自己和朋友或父母去登个山，游个泳，也可以和平时一起学习的小伙伴交流一下小成功的喜悦！这些都能有效地缓解学习压力，保持好的状态，有助于后续地学习。学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇六

1、走出时间战和题海战的误区

2、不要着急短时间之内解决问题

有些同学会出现眼高手低的情况，在短时间难以完成的任务，我们可以找到一个学习的切入点，来提升自己的复习效率，并坚持下去。

3、认清考试的有限性

要学习的知识点是有限的，题型也是有限的。当我们取得了某一阶段的分数后，就要做到有效积累，不要让分数降低。只要方向是对的，只需做到持之以恒就OK啦！

4、利用资源解决问题

生活和学习存在着很多问题没有解决，心里会给自己增加无形的压力。我们要充分利用身边的资源，解决心中的问题，减轻心理负担。可以利用学校老师、同学、甚至外面高质量的辅导班等等这些资源帮助自己，能解决问题的，就是好资源。

高考就要来了，没有太多的时间和机会再去作改变，不过我们要保持一个好的精神气，自己要和自己较劲，才能轻松熬过这30天。

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇七

一、高考压力太大该怎么做？

距离高考还有仅仅两个月的时间，这两个月是高三学生最后的冲锋时刻。在这个时间段里，不少学生的心态也在悄悄发生变化，相信很多人都感受到了来自高考的压力。学生自己都在不断地努力，有的同学会顶不住压力，这个时候就需要老师和家长及时帮忙疏导，缓解他们的压力。那么，在这仅剩的两个月的时间里，高三学生应该怎样做才能不让自己留下遗憾呢？

一、保持一个良好的心态，保持平和的心情

在这两个月的时间里，对于高三学生来说，心态也许比埋头苦读更加重要。面对重要的考试，心态焦虑是很正常的，适当的压力也会变成动力激励自己前行，但是过度的压力则会导致心态崩塌，所以在这个时候一定要保持好心态。

如保持锻炼，不少高三的同学总觉得在高三这段时间里只是要学习，这是不对的，锻炼必不可少。每天晚上在晚自习或者放学后去操场跑步，运动结束后再继续学习，这样学习效率也会提高。还有多与老师家长沟通，很多同学会将这份焦虑放在心底，这样只会让负面情绪不断堆积，直至爆发。一旦有了解不开的心结一定要找老师和家长沟通，他们会帮你疏解。

二、多看前几年的真题

在这个时候同学们就不要急于刷题了，因为好多同学只顾刷题，并没有真正了解到高考的题型，这样只会事倍功半。所以，同学们多翻翻前几年的高考真题，首先看看有哪些比较固定的题型，在这方面下一下功夫，争取保证这部分得分；其次，多看看解题思路，比起做题的数量，更重要的是打开自己的解题思路；

最后，对比自己和答案，查找两者的差距，不断向标准答案靠拢。

三、多看错题本

相信很多同学都有这样的体会，错过一次的题目第二还是会以同样的方式错。

所以说，第一印象很重要，那么这个时候就要把这种错误的思想扭转过来，多看错题便是一个很好的方法。错题的类型也有很多，比如因为马虎犯的错，这种错题就可以不用看了，只要认真细心就可以了，重点应该放在当时没有任何解题思路和想偏了的题上面。虽然这么说，但是基础题的作用不容忽视，高考基础题所占比例是60%，中档题占30%，难题占10%，最后那10%是留给那部分尖子生的，普通学生的重点应该放在前两档题上面，所以也不要忽视基础。

高考是人生中第一道坎，同学们也是第一次面对这样的重要考试。但是请所有高三的同学相信，你们并不是孤军奋战，你们身后有老师和家长的支持和祝福。所以请你们相信自己，相信老师和家长，只要努力，相信大家都会取得让自己满意的成绩。

成绩下滑、容易疲惫、情绪低落、自信心下降……距离高考还有两个多月，相信有很多同学或多或少都遇到了这样的情况。该怎样调整好状态，应对即将到来的高考呢？

建立学习仪式感，提高学习效率

高考压力心理案例：

案例一

小欣是高三生。刚进入高三时，她干劲十足，信心满满，复习效率也非常高。但是随着复习的推进，她感觉学习效率明显下滑，注意力集中时间不长，容易疲惫。

她希望能保持高效率的学习，可自身状态却不给力。她陷入焦虑中，不知该如何是好，更担心因此影响复习效率，不能考入理想的大学。

支招

学习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。这种暗示可使考生的注意力迅速集中起来，做到手眼脑协调统一。

那么，怎样建立学习仪式感？考生可像做操一样建立几个规定动作，经过反复练习，就会形成习惯。

第一步：静心冥想，集中注意力

考生可做几组深呼吸，放空头脑，将注意力放在呼吸上，体验自己的呼吸动作，内心便可迅速平静下来。如果不容易进入冥想状态，可尝试做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手腕转动或做一组眼保健操。在清空头脑、集中注意力的同时，也能让身体做好准备。

第二步：浏览内容，提前预热

考生可先浏览一遍接下来几个小时即将学习的内容，就像考试时先浏览一遍试卷，对考试内容有一个整体把握。翻看学习内容时多关注要学习的重要概念或例题，在头脑中形成思维导图，在正式学习过程中再学习重点内容时，会起到强化效果。

提前预热有助于调动学习动机，并容易形成知识脉络。零散的知识不容易长时记忆，知识之间的有效连接有助于形成意义学习。

第三步：1分钟自我暗示

完成前两步以后，考生可静待1分钟，感受1分钟的流逝。在这个过程中，告诉自己即将开启一段愉快的学习旅程，在接下来的几个小时里会复习很多内容。这些内容有可能出现在高考试卷上，告诉自己每一次高效学习都在为高考助力。经过这样的自我鼓劲，考生会对学习充满期盼。

第四步：学习结束，自我肯定

学习结束时的仪式感也很重要。不管对此次学习的效果是否满意，但学习过程中自己付出的专注和努力都是值得肯定的。自我肯定也有助于激发下次学习动力。

学习结束时，考生可闭目休息1分钟，伸伸懒腰，同时在心理上进行自我肯定。例如“这几个小时我很专注，表现不错”“我复习了很多内容，感觉收获满满”“我的状态越来越好，下次会更好”等。

学习仪式感其实是对枯燥疲惫的高三生活的调节。当考生长时间沉浸在一种重复单调的活动中，容易产生懈怠和疲惫感，适时制造一些小变化可以对高三生活保持新鲜感，从而产生动力。

巧借外力度过“瓶颈期”

案例二

小明是高三生，近期他在备考中遇到了“瓶颈期”，成绩没有明显提高反而下降了。这让他十分困扰。但他把所有心事都闷在心里，怕父母担心不敢跟父母说，碍于“面子”不想跟同学交流。

这段时间，小明情绪低落，吃不好睡不好，整天愁眉苦脸，不仅影响学习效率，也打击他的自信心。

支招

遇到“瓶颈期”并不可怕，可怕的是面对困难没有勇气和信心，封闭自我，不与外界沟通。只有调整好精神状态，学会借用外力，有效利用社会支持资源，对症下药，才能顺利度过“瓶颈期”。

学会放松，劳逸结合

遭遇“瓶颈期”原因是多方面的，但大多都伴随身体或心理疲劳，例如情绪低落、自信心受挫、自我否定等状态。这时，考生不要着急想办法提高成绩，可适当放空，从不佳状态中抽离出来，转移注意力，调整好身心状态，以更加良好的精神状态面对困难。

考生可以做自己喜欢的事，如短暂外出散心、看场电影、逛逛街、享受一顿美食、玩喜欢的游戏等释放焦虑和压力。另外，不要长时间处于紧张的备考状态，要学会劳逸结合，阶段性地放松，张弛有度，保证良好的身心状态。

增强体质，改善状态

高考备考期间，大多数考生容易陷入“三点一线”的生活，每天课桌—饭桌—床。争分夺秒的高强度学习让考生根本无暇顾及体育锻炼。

适当运动不仅可增强考生的身体素质，让考生在备考期间少生病，更能释放压力，缓解焦虑情绪，帮助考生调整精神状态。

因此，考生要抽出时间练习一些自己喜欢的运动项目。相比于长时间的低效率学习，不如把握最有效的时间，最高效地学习。

学会沟通，获得支持

多项心理学研究表明，社会支持有利于人的心理健康。对考生来说，社会支持包括亲人、朋友、老师、同学等可利用的人脉资源，在遇到自己难以疏解的困难或心理问题时，考生要走出孤岛，求助于身边的社会支持资源，不仅可拓宽解决问题的思路，有助于有效解决问题，也会从思维陷阱中“逃脱”出来。学会借助外力，有效利用周围社会资源，是成功之人必备的重要能力之一。

分析原因，对症下药

调整好身心状态，与周围人进行有效沟通后，考生也要静下心来，冷静思考，分析造成自身学习问题的原因，有针对性地制定解决方案，抓住问题要害，使问题迎刃而解。

此外，备考冲刺期，在查漏补缺的基础上，考生更要熟练应试技巧，提高应试能力，合理安排复习内容和时间，充分发挥优势，弥补劣势。提高分数远不止“死记硬背”学“死知识”那么简单。

课堂学习为主 自主补习为辅

中国人民大学附属中学朝阳学校教师 王 阳

案例三

小尹最近状态不错，一直有些波动的成绩近期稳中有升，做题也越来越快。同桌一副“膜拜”的眼神令他很是得意，心情也变得轻松。他决定要提升复习效率，课上听懂了就不听老师讲了，并利用课上时间做难题。

支招

复习进行到后期，考生更要警惕自作主张，避免本末倒置，要将主要精力放在课堂学习上，合理规划时间，劳逸结合。这样才能保证复习状态高效而持久。

首先，端正心态，调整认知，重视课堂学习。

虽说每名考生的基础不一样，的确有不跟随课堂节奏、成绩依然出色的考生，但这是个别情况。课堂学习始终是考生复习的主战场。

如果对课堂学习重视不够，导致应该掌握的知识、技能、重难点和形成的思维方式没有把握住，那么课后会花更多时间、投入更多精力。考生在课堂上一心二用或多用，会导致学习效果不好。长此以往，更觉得时间不够用，形成恶性循环，成绩下滑更快。

因此，无论是不喜欢或不适应某位老师的上课方式，或觉得课堂学习不重要，考生都要调整认识和情绪。对于老师的讲解，已经知道的可进一步巩固或侧重其他方面，不会做的更要认真听。

总之，要善于用各种方法和学习策略，集中注意力，紧跟老师思路和步伐，形成良好的听课习惯。始终把课堂作为复习的主要阵地。

其次，合理规划，劳逸结合，提高效率。

复习进行到中后期，考生会感觉时间越来越不够用，常通过熬夜复习等方式缓解焦虑。但睡眠不足会使白天学习效率低下，对课堂知识掌握不好，又会导致学习动力减弱，疲惫不堪，学习成绩不理想。

因此，考生要养成健康的作息，坚持运动和锻炼，尽可能地保证睡眠时间，提高睡眠质量，把大脑兴奋点调整到白天。课间休息时，考生可通过听音乐、闭目养神、远眺、聊天或运动等方式放松和休息，保证高效投入课堂。只有这样才能事半功倍，让持久的复习变得不那么疲惫。

再次，制定适合目标，增强学习动机，乐学善学。

合适的目标能激发和增强考生的学习动力。心理学研究表明，过高目标让人倍感压力，产生较强的焦虑感，容易导致疲惫和枯竭感，丧失信心，不愿积极参与课堂学习。目标制定得太低又起不到激励作用，容易使考生自暴自弃，处于消极被动的状态。

因此，考生要面对现实，客观制定学习目标，调整学习计划，让学习尽可能愉快而稍有挑战。这样才能保证学习效率，让良好的复习状态变得可持续。

最后，善用资源，积极沟通，保持状态。

复习过程中，老师是最了解考生学习状况的，可以给予考生有力指导和帮助。

因此，考生遇到困惑和问题要积极主动地跟老师沟通和请教，尽快解决问题，避免孤军奋战，保证高效的复习状态。

调整作息，以最佳状态备考

北京联合大学国家三级心理咨询师 耿胜男

案例四

小A是高三生，寒假回来不久，就来到心理咨询室诉说他的苦恼：“寒假回来我就觉得很烦，最让我头疼的是早起。我是走读生，每天不到6点就要起床，6点40分进行早锻炼，20分钟后进行早读。每天早起导致我经常出现头痛、头昏、上课没状态、想睡觉等情况。我每天都纠结睡觉还是学习，很影响复习。”

支招

小A反映的问题在高三阶段具有普遍性，即该睡的时候睡不着，不该睡的时候又想睡觉。对于和小A有相同症状的孩子来说，父母不必太过焦急，可先带孩子去医院做检查，看看孩子是否出现了身体上的器质性病变，如果没有，那么就该考虑从心理方面进行调节。

方法一：担心写纸上

当孩子因为紧张、担心而睡眠不好时，父母可以让孩子把自己的担忧写在纸上，一目了然。经过分析，那些没必要的担心就可自动抛弃，之后解决问题的思路会更加明了，这样孩子的心里也会踏实许多。

方法二：睡觉有妙招

孩子睡觉时，可尽量选择侧卧，左侧在上，右侧在下。因为人的心脏在左侧，这种睡姿使心脏位于身体上部，不至于压迫心脏；睡觉时选择宽松面料、质地柔软的睡衣，被子不能盖得过厚，压在身上过重容易做梦；睡觉时不要蒙头。蒙头睡觉会导致棉被内的二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅孩子的睡眠质量不高，对大脑损伤也很大。

有的孩子睡得时间不短，但仍感到睡眠不足，这涉及睡眠质量问题。深度睡眠可以提高孩子“睡眠的效率”，在短时间内获得良好的休息。

如何进入深度睡眠呢？高三生要记住一点：不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，要经过一个缓冲过程。因此，孩子睡觉前要让大脑先放松五分钟，使思维放松下来再入睡。

方法三：放松小贴士

第一，自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿带动身体进行有节奏地抖动，进行十分钟左右。

第二，和做眼保健操一样，先用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴和眉心各两分钟。

第三，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸。呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足；吸气、呼气都要舒缓，持续做三十次左右。

每天可尝试睡前使用这三种放松的小方法。适合自己的才是最好的。聊天、饮食、运动、音乐等都能对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整。

预祝高考考生

实现自己的人生理想

成就美好未来

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇八

1、看结果，调整心态

同学的竞争、老师的叮嘱、家长的期望，使得你们不由自主地开始对高考成败的严重性投以越来越多的关注。这段时间，你们必须要有良好的心态，对高考要有正确的认识，“高考像平时，平时像高考”，“要在观念上藐视高考，在应试技巧上重视高考”。高考对许多人来说是一次重大的考验，但不是一次唯一的、决定一生命运的考验。你们现在应重视学习、复习、考试的过程，尽自己的努力做好，而不去过多地想结果，记住：尽力而为，问心无愧，过程比结果重要。高考不是成材的唯一之路，没能考取理想的大学，你也只是在学科成绩上比别人差一点，而你在表达、沟通、创新等方面不一定就会输给别人，仍可以通过学习奋斗实现自己的人生目标，体现自己的人生价值， 比尔盖茨大学没有读完并没影响他的辉煌成就。

2、早准备，关注细节

细节决定成败，考前一定做好各项准备工作，饮食要遵循自己平时的饮食习惯，不要参加剧烈的运动以免体能消耗过大，不要长时间上网、打游戏以免过度兴奋，要保证高质量的睡眠，根据每个人的睡眠特点，调适自己的睡眠休息以满足恢复体力和学习的精力。要增强体质锻炼，坚持每天利用课间操时间出教室、下楼梯，课间“松松腿、练练腰、甩甩掌”，可以到操场慢跑或走走，多到早户外吸吸新鲜空气。考前半天要熟悉考场，选择到达考场的最佳路线，算足路上所需要时间，每场考试到家先设定好下一场出发的时间，特别是英语科目要求提前15分钟到达考场。认真检查考试时所使用的身份证、准考证、文具等，避免下一场出现遗漏现象等，把下一场考试材料放在一个透明的档案袋里，放在显眼的位置。

3、讲效率，树立信心 高考越来越近了，许多同学都在暗中和时间“较劲”。同学们抓紧时间学习是要的，但更重要的是提高时间的利用率、保证学习效率。不要刻意对自己的作息习惯做大的改动。要注意劳逸结合，提高单位时间的学习效率，适当做些跑步之类的运动，劳逸结合，常言道“磨刀不误砍柴工”，注意学习和休息的关系，给自己留出放松调整的时间，科学用脑，学习效率才会提高，学习深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我调整，减轻焦虑

状态。每天早上起床时对自己说：“我能行！”这种积极的自我暗示，可提高自信心，克服考场上的“克拉克现象”，帮助你走向成功的彼岸。

4、重技巧， 讲究策略

按要求规范答题是得高分的关键所在。高考改卷，按点得分。在阅卷过程中，评卷老师的注意力集中在关键词或者关键步骤上，有则得分、无则失分。 平时作答时，要尽量避免下笔千言、离题万里的情况，回答要切合题意答出关键词。不然如果只是从一个角度或只回答一个方面，答得再完整也只有一个得分点。 回答问题时要注意审题，把题干关键条件、所问问题理解透彻。回答时要避免丢三落四的情况，要多方面思考，尽可能地从不同的角度答得全面些。高考过程中设置一个15分钟的倒数哨声，这是提醒考生把会做的题要写好，特别是选择题要填涂到答题卡上。

王晶同学，和你分享于丹的一句话：“我们的眼睛，看外界太多，看心灵太少”。在这最后的30多天里我们要时时打点心灵，清洁心境，调节心态，不能让情绪左右我们的效率，产生出无穷无尽的烦恼，让时间在低效中悄然流失。在最后的30多天里我们更要学会梳理情绪，愉悦心境，要学会自我排谴，自我调节。要尽量地简化生活，放下所有的担忧，为心灵减负。高考临近，紧张在所难免，关键是自我调整，学会考试，以平和的心态对待考试，以审慎的态度对待试题，以细心的态度对待运算，以灵动的方法对待新题，多做、多思、多问力争有提高、有突破。记住：考试是为了分数，会做的题不失分就是考试最大的成功。

高考虽是人生一次重要的跳跃，但绝不是生活的全部。让我们平静、充实、智慧地走过每一天，睡前就给自己一个笑脸吧！把每天的笑脸积攒起来，相信高考成绩揭晓时你们一定会笑靥如花！

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇九

1、对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感，这些表明高考压力大。

2、故意拖延时间不做作业或敷衍了事，经常性地抄同学的作业或不完成作业，甚至一见到作业就厌烦、发火、脾气暴躁或者哭泣，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应，这些表明高考压力大。

3、害怕考试。对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至到了谈考试色变的程度，或者发生病理性反应，这些表明高考压力大。

4、因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名，稍有失误就痛不欲生。

5、和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩及排名要求非常反感并表现出强烈的反抗，这些表明高考压力大。

6、因学习成绩差而过分自卑。对自己没有信心，经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或学习遇到挫折的时候，会因此而离家出走，甚至产生轻生的念头。

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇十

高考学习压力太大怎么办

一、将压力写出来

有时候压力的形成更多的是我们自身对自己所施加的，不管是睡前还是在学习中期，都可能因为学习内容，而影响自身的学习心态，也就是胡思乱想，胡思乱想的主因有很多，如果在自我思考时无法将之解决，那么就很容易因为学习内容导致心态崩裂。

所以，我们在学习进程因尽量的减少胡思乱想的思绪，将之集中于学习之中，如实在无法避免，那么就将自己所思所虑的内容记录于本子之中，这样我们在可以清晰的从记录内容中寻找其中的解决方式，在脑海中的思考，是很容易因为思绪的打乱而出现偏差，导致问题始终无法解决，最终一点点的堆积于心中，也就形成了逐渐庞大的学习压力。

二、沟通

与家人老师进行沟通，是最有效的解决方式，毕竟有一些在我们看来是难以解决内容，但是在成人的眼中可能就是非常简单的事情，我们如果感觉有事无法独立解决时，就应该积极的向父母或老寻求帮助，这样才能最快的将之解决并缓解自身压力，学习中的顾虑焦虑等都可以向父母进行抒发，这并不是什么丢人的事情，还能让家人更加的清晰我们自身的学习进度，不仅有利于他们的帮助，更能针对性的根据自身情况进行开导解决。

三、调整学习目标

当我们的学习进程始终都是无法快速推进，甚至出现学习困难，学习压力大，那么就可能是我们的计划规定不够合理，可以根据自身学习情况来调整我们的学习计划，已达到可以自主平缓学习状态中，这样，我们既能高效率的学习各种知识点，还能以此提高我们的学习成就感，积累更多的学习经验，为之后的复习提供更多的基础，在之后的学习中，就可以顺利的将之前所不会的学习内容给解决。

四、适当休息

学习过程难免会出现知识饱和情况，知识的吸收汲取到达一定程度，我们的大脑就会出现拒绝学习的情况，这就需要我们在学习过程中适当休息一下，让大脑吸收消化一点，无论是利用课间或平时学习间隔休息10分钟，或放空大脑一段时间，都可以使我们的在接下来的学习过程，保持充足的精力进行接下来的学习。

五、生活辅助

在学习过程中，可以适当放一些节奏感轻，轻松平缓的音乐来辅助学习，白天学习过程保持清醒的方法可以采用冷水洗脸，洗完要记得擦干，不要留水渍于脸上，这往往都会使我们分神的，晚上保持保持充足的睡眠，睡觉之前洗个热水澡与泡脚都有利于睡眠质量。

学习过程就是要保持清醒状态的学习才是最大化的学习效率提升，而熬夜就是我们学习最大隐患，这不仅不利于睡眠保障，还容易使第二天的学习过程，因精力不足而无法全力进行学习，最终又要晚上进行填补，这就形成了一个死循环，不利于长期学习发展

高考备战期间怎么缓解压力复习方法

健康用脑

备考期间一直长期保持固定姿势看书学习，没有合理规范的用脑习惯，导致很多考生出现精神不振记忆力下降的现象，这都可能是长期用脑不健康导致的，不当的学习用脑具都对身心不利形成安全隐患。建议，学习过程应利用一天不同时间段与最佳的“效率时间”进行学习，既提高用脑效率，也可提升学习进度。

躯体疲劳症状

很多高三学生在每天不间断学习的过程中，有时会出现学习过程无法用脑，就是无论如何看书，但就是无法读进脑海之中，头脑呆滞，这其实是你的大脑在给你发出警告信号，说明大脑负荷过重，该休息了，学习过程中，我们应该善于使用时间，而不是一刻不停的使用，这即不健康，也严重影响学习效率。适当的的休息是为了更好的学习。

多多交流

在学习的过程中，考生们在学习的过程也不要忘了多跟家人、老师、朋友们交流，不管是请教老师问题、还是跟同学之间探讨都是可以辅助与学习积累与拓展我们的逻辑思考能力，最重要的是，跟家人之间交流自己在学习过程中遇到了什么难题，人是群居动物，不管是缓解压力状态，还是放松大脑，都是一种很好的放松方式。

保持充足睡眠

高三学习过程中，考生们为了自己的学习进度都会经常挑灯夜战，埋头苦干，但其实熬夜是一件得不偿失的过程，高三学习过程中本来就是一个高速用脑阶段，而夜晚复习过程是人体大脑反应最慢的，学习效率提不上去，还影响了第二天的学习计划，导致第二天的学习意思不集中，学习质量不高。只能继续通过熬夜奋战，从而形成恶性循环。

学习的同时应保持拥有一个健康的身体来支撑你的每一天学习，合理分配你的学习时间，一步一步提高自己。

饮食调节

学生备战高考耗费的精力是巨大的，家长在这个时候可以给孩子适度地补充一些营养物质。但是一定要适度，不能大补，这样孩子的身体如果吸收不好的话反而是一种伤害了。只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。

自我暗示

考生自己心理面的积极暗示是很重要的，学生以理性的态度去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

加强师生之间的交流

学生老师都要有一方更加主动的去交流，及时把自己的想法吐露，并且按照老师的一些建议进行改进。

加强学生之间的交流

学生与学生之间的交流是比较好的，因为都是处在同样的环境下面对考试，更加能够理解彼此之间的感受，能有更好的办法来解决彼此在学习上的问题。

环境调节

在紧张的学习过后可以到一些比较宽阔的地方活动，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。

适度放松

紧张地学习之后留给自己一点点空闲的时间听听一些音乐，看看一些笑话，同时也可以做一些体育运动。这样的时间是有必要的，能够让你学习的效率更好。

还有让心情回归平静的方法

准备之一：精力充沛和情绪稳定

在临近考试的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：

1、在重大事件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，顺其自然的心态静卧养神；

2、人具有极大潜能，一晚的少睡，只要有毅力，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。

准备之二：自信迎考和自如应考

在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。

准备之三：临场应变和沉着冷静

进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。答题时遵循先易后难的原则。答题完毕，有时间一定要仔细检查。

家长不要营造紧张氛围

小编也提醒大家，避免情绪受成绩的摆布，作为考生在整个备考阶段要制定一个完整的学习计划，关注点应该放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，这样即使某次成绩不理想也可以从计划内找出原因，适时地调整学习计划。

作为考生家长，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识，而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的，而是需要长久累积起来的。

虽然家长紧张高考的心情能够理解，不过陈爽提醒家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对高考过于紧张的氛围，而且还要时刻关注孩子的内心，而具体的做法就要因考生而异，哪种关心是孩子能够接受的，要建议在家长对孩子的充分了解之上。

体育锻炼、听音乐、冥想有助于缓解焦虑

这个上文也有说到，虽然距离高考还有不到一个月的时间，不过小编认为即使从现在做起也能够改善考生考前焦虑的状态，有助于高考的发挥。

第一点，端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

第二点，考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

第三点，坚持适度的体育锻炼，体育锻炼也是一个自我放松的过程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在学习上。

第四点，学会放松性冥想，学习劳累时闭目幻想下蓝天、海风海浪、草地等美好的画面，来缓解心里的压力。

第五点，在学习间歇可以听些舒缓放松的音乐。

第六点，出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理医生寻求帮助

高考压力太大，备考状态越来越差，该怎么做？通用11篇 篇十一

1、找正在上大学的人聊天

他们都是都是参加过高考的人，在跟他们的聊天过程中可以说一下自己的疑虑和烦恼，也许他们能够给你一些参考意见，给自己带来一些启示。你想知道高考是怎样的吗？ 你想知道别人高考的状态是怎样的吗？你想知道大学是怎样的吗？你想知道考上大学的感觉是怎样的吗？说出你想说的，找到自己所迷惑的答案，释放你的压力，这就要求我们要找正在上大学的人好好聊聊。

2、转移注意力

有意识的转移注意力是减轻高考压力的有效途径之一。在精神长期处在高度紧张的情况下，作为家长应当帮助考生学会自我调节，要让考生及时放松自己。家长可以在周末或者放假期间邀请考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天还是讨论参加各种体育活动等都可以适当转移考生的注意力，考生的紧张情绪会得到一定的缓解。

另外条件允许的话，可以适当抽出一些时间出游、去电影院看电影，充分宣泄考生压抑的情绪。

3、充足的睡眠

经过以往众多高三学子的经验证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足所引起的。在这种情况下，考生们要养成中午小睡的习惯。因为充足的睡眠可以消除大脑疲劳，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

距离高考时间已经很近，在这种时候考生们要把心态摆正、以底线思维的方式，多一分是一分，自然发挥就行。不要过分焦虑，只会影响高考状态。